[Имя]

Сообщение от ReNo

Не зря боцы ударники крайне не охотно и редко заскакивают в тренажёрный зал.

Важная поправка - в России. У них "там" очень даже охотно.
У нас тут только профи, типа Емельяненко.
В зале где я был, тренер рекомендовал после трени одно базовое делать. Если больше - ничего не вырастет всё равно. За что купил, за то продаю.

[ReNo]

Сообщение от james

ты в таком режиме 5х6 и один на отказ каждую тренировку или с чередованием легких и тяжелых? вес рабочий как повышаешь?

Бро, ясный пень циклами делаю.
Отмеряю свой ПМ, от него сбрасываю -40% где то, и наращиваю постепенно. С каждой тренирркой прибавляю по 2.5 кг.
Но перед этим идёт цикл на выносливость, там работаю 3х12, веса растут и потом 4х10, потом опять когда веса выросли 5х8 и по мере вырастания веса ухожу в 5х5, причём все пять рабочих веса, а перед ними делаю два три разминочных. И когда цикл пройден, потом делаю проходку и радуюсь тому какой я мутант. и уже по мере встревания делаю забивочные сеты в конце жима. Обычно одним жимом и обхожусь, из базы могу ещё сделать отжимания на брусях с весом или жим гантелей на наклонной. Но после такого объема хватает сил только на брусья
Добавлено:

Сообщение от Имя

Важная поправка - в России. У них "там" очень даже охотно.
У нас тут только профи, типа Емельяненко.
В зале где я был, тренер рекомендовал после трени одно базовое делать. Если больше - ничего не вырастет всё равно. За что купил, за то продаю.

Ну это тоже да, потому что у них там это бизнесс и там люди головой понимают что после всего этого нужен массаж, питание, спортивное питание,лёгкая фармокология, а в случае травм и тяжолая фарма в виде гормона роста и прочего.
А у нас? "Саня бей его Саня, не слушай судью, бей Саня"

[Имя]

Сообщение от ReNo

Ну это тоже да, потому что у них там это бизнесс и там люди головой понимают что

У нас бокс игровой был на технику и очки в СССР был и запрет на карате. Не особо население хотели вооружать даже боксом. Это не я так считаю, а вполне себе ЗТР. А "у них" это изначально была драка.
У кого из наших это уже тоже бизнес - качаются и сфп и всё такое. Особенно кто не в своей весовой выступать собирается основное время, а зарабатывает тем, что хмурит брови например.

[ReNo]

Я что то уже дважды послле тренировки начал делать заминку
Если так и пойдёт,видать кубиками обрасту

[eskimos]

ребзя не часто сюда захожу.
Короче проблема -мало жму.
Программа на грудь.

1)Жим лежа. 1 разминочный подход и 3-4 рабочих по 7-8 повторов
2)Разводка гантелей лежа на скамье 3 подхода по 10-12 раз
3)Жим на наклонной скамье 3 подхода по 10-12 раз
3)Жим гантелей на наклонной скамье примерно 45-50 градусов.
Добавлено:
может кто чего посоветует, свой вес 74 -75, собсно данный вес и является рабочим для меня.Дела проходку максимум 90...

[forum_user]

спину и ноги качаешь ? т.е приседаешь со штангой, становую делаешь ?
насколько часто в неделю тренируешь грудь ? успевает отдохнуть полностью ?

может стоит заменить разводку на отжимания на брусьях(с разведенными локтями, т.е на грудь, можно с отягощением)

не забывай про трицепсы(жим узким хватом или брусья с отягощением с прижатыми локтями к телу)

стоит потренировать широчайшие мышцы спины(мне лучше всего помогали подтягивания широким хватом с отягощением и тяга штанги к поясу)

Да и вообще если в комплексе тренироваться : приседания, становая и успевать отдыхать (я в своё время ходил 3 раза в неделю, не успевал отдыхать,как начал реже ходить результаты лучше стали) должен прогресс быть, никуда он не денется.
p.s с плечами норм всё ? может устают или не восстанавливаются полностью, к тому моменту когда ты грудь тренирешь ?

[james]

Сообщение от eskimos

ребзя не часто сюда захожу.
Короче проблема -мало жму.
Программа на грудь.

1)Жим лежа. 1 разминочный подход и 3-4 рабочих по 7-8 повторов
2)Разводка гантелей лежа на скамье 3 подхода по 10-12 раз
3)Жим на наклонной скамье 3 подхода по 10-12 раз
3)Жим гантелей на наклонной скамье примерно 45-50 градусов.
Добавлено:
может кто чего посоветует, свой вес 74 -75, собсно данный вес и является рабочим для меня.Дела проходку максимум 90...

я не монстр жима, но с 80 до 100 рабочий вес поднялся после того, как начал брусья с отягощением делать после жима.

[Имя]

А я 120 пожал внезапно для себя и не на один раз. Но сам стал весить 110.

[ReNo]

Сообщение от Имя

Но сам стал весить 110.

Тогда мы это не защитываем
Братюнь коэфицент атлетичности говорит не в пользу

Ну и мне надо что то сказать:
- а я похудел на полтора кило за неделю, и это тупо начал кардио делать по 4о минут на элипсе. Крутая штука, всегда её ненавидел
Сейчас вешу 86, цель 78, чтоб в норматив укладываться по фитнесу. Но думаю если и 80 буду, то тоже нормально смотрется буду.
Короче ребза, захотел я на старости лет, увидеть свои кубики, начало положенно, но посмотрим что из этого выйдет в дальнейшем.
И блин, начал делать растяжку, реально чувствую себя другим человеком. Сегодня даже сон снился, как ногу задираю и держу вертикально, и кто то из колег меня хвалит
Чёт прёт меня короче, посмотрим что выйдет, если не моя излишняя волосатость , то поделился фоткой до и после.

[Имя]

Сообщение от ReNo

Тогда мы это не защитываем
Братюнь коэфицент атлетичности говорит не в пользу

Да блин, потому и пишу, что "НО стал весить 110". Хочется то 1.5 своих веса рабочими сделать. После НГ аэробику планирую добавлять и диету пожёстче, сальце если согнать, то лучше будет наверное.
Насчёт предтренов типа д-станнера или блэк мамбы подумываю, но это спорная тема с многих точек зрения.

Растяжка у меня уже была. Я ж каратист

[james]

Сообщение от Имя

Да блин, потому и пишу, что "НО Хочется то 1.5 своих веса рабочими сделать

пробовал, ничего интересного

[AAAndrey]

а я забил на диету...., начал опять ходить норм, правда упор на жим пока, чет он у меня просел сильно, да и сиськи решают
попробую нормально на отжор сесть, даж на работу белки разные ширяться отнес а уж в марте, апреле буду скидывать, мож все таки с кленом, сейчас 84, думаю до сотки дойду, сейчас по прикидкам 17% где то, на финише сушки до 10% хочу, сухарь не нра)))

[Имя]

Сообщение от AAAndrey

мож все таки с кленом

А эф не катит ? Именно сразу клён ? Чо то я тех, кто его колол послушал и мне расхотелось

Сообщение от james

пробовал, ничего интересного

А я то не пробовал. Точнее становую то 1.5 не проблема раз на пять и присед на разок-два не проблема, а вот жим 1.5 ещё не скоро.
А потом можно и о пропорциях подумать, сушке и т.д. пляжном эстетстве. Хотя мне что ни так ни сяк никто не даст

[AAAndrey]

эф на психику давит, клен вроде меньше, побочки меньше народу получала с кем общался, да я и на 70% (максимум до 100мкг) дойти на 2-х недельном собираюсь и то...., время еще сколько, 100 раз передумать могу))))
а что твои говорили? основная как и везде, тремер и тревога?

[Имя]

Сообщение от AAAndrey

а что твои говорили? основная как и везде, тремер и тревога?

Что он как раз на психику давит. Один человек ощущал себя как кипящий чайник, и я хз что это значит. Один сушится в натураху совсем даже без липо6 всяких. На спор. Тоже не особо счастлив скажем прямо. Тлен и безысходность

[AAAndrey]

липо меня не пропер, первые 2 недели норм шло, потом начался тремер, постоянная тревожность и ненавидеть стал не через одного, а всех))))) перешел на спирадекс, с ним лучше было, потом тоже плюнул и тупо диета с аэробкой, подавления голода не чувствовал, а остальное, ну пульс повышенный, может температура на 0.1-0.3 побольше и все, а нах оно надо то, ченить для выброса адреналина бы))) эт вещь

[Имя]

Сообщение от AAAndrey

липо меня не пропер, первые 2 недели норм шло, потом начался тремер, постоянная тревожность и ненавидеть стал не через одного, а всех))))) перешел на спирадекс, с ним лучше было, потом тоже плюнул и тупо диета с аэробкой, подавления голода не чувствовал, а остальное, ну пульс повышенный, может температура на 0.1-0.3 побольше и все, а нах оно надо то, ченить для выброса адреналина бы))) эт вещь

Хз... Попробую эф или вообще безничего. И всё же после нг. Сейчас смысла нуль. За нг отожрусь обратно, а как показывает опыт похудевших - силовые упадут заметно, а у меня и так не особо с ними на данный момент

[AAAndrey]

так я сейчас и плюнул, на март-апрель месяц переносится)))

[Имя]

Сообщение от AAAndrey

так я сейчас и плюнул, на март-апрель месяц переносится)))

Да ты оптимист ! :D

[HoRs]

Сообщение от Имя

Хз... Попробую эф

Че мелочиться то, сразу мет по трубе ставь

http://twentysix.ru/blog/mtbskills/109269.html

Прикольный типок. Вроде солидные достижения, а нет - очередная Лалка