Понятно. И чё есть кубики? :)

Ээ не вкурю... Со свободным весом только на триц, это жим из-за головы чтоль ? :)
Прост обычно биц на тягах врубается вместе со спиной, а триц с грудью или плечами...
А ты делаешь сплитовые сплиты...

Недопонимаение всёж есть...

ну прям кубиков реальных пока нет:roll: так, просвечиваются 4 верхних)))) но я аэробных никаких вообще не делаю
Добавлено:
трицепс: жим узким лежа и разгибание гантели из-за головы, бицепс делаю изолированный штанга широким на скотте, гантели на скотте по очереди, с начало одну руку потом другую

Чёт реально маловато упражнений.. хотя если прибавляешь - чего ещё желать, главное результат есть ))

главное их делать на износ и не халтурить, все подходы на 6-10 но лучше максимум 8 повторений и мышцы должны выключаться, что бы ты даже если очень хочешь еще одно сделать, просто физически не мог


G-Shock а ты по какой тренишься? про ИМЯ вкурсе, в другой теме как то перетерали уже)))
и вообще, у кого какие результаты за единицу времени ( месяц, пол года, год)?

Очень похоже по смыслу, но уменя на каждую группу не меньше 3 упражнений - тоже до отказа. 4 подхода, 8 повторов. Например бицепс - штанга стоя, молотки с гантелями стоя, кроссовер к голове.
3 раза в неделю. Каждое занятие по 2 группы мышц + пресс всегда - итого 11-12 упражнений.
И упражнения меняются - в след. раз на бицепс уже буду делать в станке, вместо штанги например.

Видел по такой проге тенятся люди и растут. Но когда регулярный недосып - офонареешь от такой проги...



Кто нить мне про хват при фронтальном приседе подскажт ли нет ? :)

мне лично изолированный бицепс очень понравился, если даже захочешь не сможешь спиной тянуть или плечами, тока он)))))

за неимением другого, приседаю с "кривым"грифом. Очень удобно)

имхо, все эти изолированные повторения - прямой путь к травмам. Тело должно работать целиком, оно же и подстраxует в нужный момент при перегрузе. Про разминку (всего тела соотв., минут на 20 минимум) главное не забывать.

Ну как можно заметить на картинке, у меня он прямой :) Попробую браться шире и развивать гибкость рук...

может быть, спорить не буду, меня вот упражнения на плечи напрягают очень, постоянный дискомфорт небольшой в связках и страх травмы при разводке гантелей и поднятии вперед, у все так или тока у меня?

- разве настоящего атлета это должно остановить? погни и всего делов)

З.Ы: а кривого нет чтоли совсем? а на бицуху обратным хватом и лягушачий жим как делаешь?

- если хорошо разогрелся, то травму получить шанс очень мал. Просто не поднимешь критический вес, и всего.

Дома нету. Дома турник, тяга в наклоне. Да и делают же как то прямым, чо я хуже ?

14
 

В 14 лет у меня была гантеля одна 16 кило и все
Я ей качался- то есть бицепс с колена, стоя жим, трицепс и тд, далее я занимался в качаловке и спер оттуда 4 пятерки, которые присобачил к гантеле и делал биц , опирая на книжку или журнал, именно 36 кило изолированно точно помню что больше 10 раз, рука 39-40 была, 16 годов ,вес 72-73
неоднократно пробовал повторить потом, то есть в более старшем возрасте, но как то безрезультатно
А есть ли у кого рекорды типа таких?

некоторое время назад интересовало почему в подростковом возрасте у людей очень быстро прут результаты, сам первый раз пошел в 14 лет заниматься, через год занятий жим был 85 при весе меньше 70 кг, объясниле это тем, что идет в этот переуд сильное гормональное развитие и человек чить ли не как на стеройдах растет за счет повышенной собственной выработки тестостерона.

А ещё у него нет стрессов, недосыпов, питание и т.п. легче даётся и всё такое...
По гормонам то качаться круто в 30-33 )) Только режим женским половым органом накрыт да и питание...
Добавлено:
А я не знаю... Разводка гантелей - односуставное упражнение. Изолированное т.е. А я делаю только многосусавные, они же т.н. "базовые". Жим стоя грузит плечи и трицепс сильно и на стабилизацию спину, пресс и если швунгуешь, то ещё и ноги даже... Сделал свои подходы - плечи и трицы одновременно в гавно устали, а времени меньше потратил.


Иногда, по приколу, делаю бицепс на пюпитре, но чисто по фану.

питание женским половым органом накрыто, эт ты дал:shock::-D

"Чтоб легче было понятно, вам сидячим тут", пишу в 4.40 утра :)
О каком "высыпаться" может идти речь ? :)

http://www.steelfactor.ru/food/index1.html

понравился ресурчик, думаю может быть полезен

решил тему апнуть, ну и результатами поделится через месяц после последней записи, вес наконец 82кг с копейками+-, руки + 1.5 см, пузо -2 см. да и общая прибавка в силе неплохая, жим на 10кг, плюс минус 5 кг в зависимости от прошедшего рабочего дня, руки где то на 7кг, ноги плюс 40кг(но тут оговорка, до этого я их не делал вообще, сейчас жим на станке вверх), по прошествию 2 месяцев общий прирост веса в районе 6 кг, но этот месяц конкретно не доедал, гейнер кончился, а с работой регулярно питаться не получалось, дай бог 2/3 от нужного наедал, если не 1/3, в общем программка работает;-)