|
если хотите нарастить массу(мышечную), надо счетать еду, а именно, что бы она состояли из: 60% углеводы, 30% белок, 10 % жиры ну и рассчитываем на свой вес и того получается что при весе в 80 кг должно быть 160 г белка, 320г углеводов и 55 жиров и того где то 2300 каллорий, все +,- немного так как у всех все индивидуально, но такая пропорция даст на 1 кг массы около 300 г жира, остальное мышцы, тренироваться 3 раза в неделю, количество упражнений должно составлять 7-8, подходы (на всю тренировку 20-21), вес в повторе надо выбирать такой, чтобы вы его могли поднять 6-10 раз но последний на выключение мышц, то есть что без помощи кого нибудь сам уже не поднимешь, я сейчас по этой занимаюсь, 2 недели 2.8 кг набрал)))
|