выбирал не я из своего опыта, по совету НОРМАЛЬНОГО тренера( что кстати редкость почему то) с опытом более 20 лет, рассчитана на 2 месяца, пока что результат вижу, внешне жировая прослойка не увеличилась, сужу по пузу))), а масса и объем немного подросли, но опять таки за 2 с половиной недели сложно объективно оценить. + по такой трени очень сильно ощущается мышечная усталость, до этого ни разу так не выматывался.... количество подходов и упражнений оптимально с той точки зрения, что просто если нормально все делать ты потом уже просто не сможешь продолжить тренировку или будешь в наглую халтурить, попробуй 2 недельки и оценишь
если надо, распишу программу.