спасиб, в зал хожу постоянно (иначе потом лениво становится ) надо будет попробовать, тоже из-за локтей от французкого жима отказался полностью, но как я понял из ответа, свободный вес все таки значительно лучше, резинки на добивание или на разогрев
Ох, как мне сейчас это знакомо, то сам нахожу причины не ходить, то сами находятся...Но вроде пока взял курс на "лето"...
Да, я например вообще стараюсь тренировки строить ориентируясь на ощущения, никогда нет жесткой системы, есть постоянная периодизация, так что попробуй полюбому сам...Я не отказался кстати, а чуть технику меняю... а именно имел ввиду как возможное дополнение к обычному тренингу со свободным или как вариант когда нет зала (восстановление и закачка после травм не в счет)...
Не совсем свободный вес лучше (чисто имхо), например работа на верхнем блоке, трицепс перед собой с косичкой и с двух рук (часто как завершающее упражнение), мне например нравится именно со жгутами.
Если начинать уже с преднагрузкой и верно все расчитывать, то работа идет практически без рывков и каких либо неприятных ощущений на краях амплитуды движения.
Думаю стоит попробывать, если тоже проблемы с локтями. И если не секрет, что за проблемы у тебя с ними?
клуб самбо имени Латышева, на петровской-разумовской.
по тренерам - сказка ваще.
глав.тренер - Игорь Антонюк, мс по самбо, боевому самбо и армейскому рукопашному. http://cs1680.vkontakte.ru/u4355687/...x_29854d23.jpg
плюс в зале с нами занимается Валерий Плиев - чемпион мира по боям без правил, россии по самбо, боевому самбо, бразильскому джиу-джитсу и т.д. вот его хайлайт на ютюбе
и один из основателей самбо Кондратьев Виталий Александрович, чудесный мужик, который помимо безумной техники борьбы еще и жмет 230 кг от груди в возрасте хорошо за 50 )))
__________________
“A coward dies a thousand deaths... a soldier dies but once".
Shaekespeare, "Julius Ceaser"
чего с локтями конкретно не знаю, при французком начинается острая боль в суставах когда беру нормальный вес, при правильной технике, делал без рывков, ровными движениями, при этом неважно низко опускаешь штангу или нет, болевые ощущения практически на всем движении за исключением верхней точки, мышцами его нормально поднять могу, раз 10-15, а вот сустав уже не держит, по этому заменил жимом узким как первое упражнение, потом гантеля из-за головы или же в наклоне, потом верхний блок
чего с локтями конкретно не знаю, при французком начинается острая боль в суставах когда беру нормальный вес, при правильной технике, делал без рывков, ровными движениями, при этом неважно низко опускаешь штангу или нет, болевые ощущения практически на всем движении за исключением верхней точки, мышцами его нормально поднять могу, раз 10-15, а вот сустав уже не держит, по этому заменил жимом узким как первое упражнение, потом гантеля из-за головы или же в наклоне, потом верхний блок
Сходи на всякий случай к доктору, не обостряй ситуацию. Особенно если сустав.
Про франц жим. Ты не пробывал чуть сильнее локти разводить? То есть если расходятся сами, то не тратить доп усилие на принудительный свод локтей ближе к параллели, ну в пределах нормы конечно...и посмотреть на свои ощущения после тренировки-другой хотя бы.
Еще такой момент, варианты исполнения. Если стараться общий вес штанги переносить дальше чуть за голову, то бишь изменить угол, вокруг которго происходит движение в локте. К примеру как частенько делел Арник, гриф практически ходит вертикально над линией глаз, и локти тоже не стоят на месте, что приводит к смещению штанги бдиже к ногам...Мои локти к примеру так и пустой гриф приканчивает блин
И такой нюанс, а как ты разминаешься? И пробывал ли например что-то еще в плане системы для трицепса?
делал французкий кривым грифом т.к. с прямым уж больно сильно кисти выворачивает, в нижней точки гриф чуть выше середины лба, локти всегда старался держить паралельно ну на крайняк с небольшим разворотом наружу, движение исключительно предплечьем насколько это возможно конечно, разминка в основном ващения рук, предплечья, бицепс и трицепс как первые упражнения никогда не шли, всегда в конце тренировки, соответственно мышци и суставы размяты к тому моменту, ну а первый подход с небольшим весом, во французком 20 кг (гриф+блины) раз на 20-30, потом 35-40, на 50-60кг сустав уже не держит хотя поднять могу, раз по 3-5 делал дальше уже за сустав стремно становилось, про районных врачей есть печальный опыт опщения с ними, много раз ходил к ним из-за болей в пояснице и в коленях, говорили что я как новый, правда правое колено на удары молоточьком практически не реагировало судорогой ну да ладно, так и жил лет 5 типо все в порядке пока в больницу цска через знакомых не попал где собственно и поченили и то и другое, но сейчас туда не попаду, пол года назад был я в поликлинике из-за болей в связке в районе соединения плеча и бицепса, врачь сказал что нихрена не знает что это но разогревающими мазями помаж, тренер в зале сказал что скорее всего смещение связки бицепса и порекомендовал че делать, собственно и помогло, так что врачи еще те в боьшинстве своем....
делал французкий кривым грифом т.к. с прямым уж больно сильно кисти выворачивает, в нижней точки гриф чуть выше середины лба, локти всегда старался держить паралельно ну на крайняк с небольшим разворотом наружу, движение исключительно предплечьем насколько это возможно конечно, разминка в основном ващения рук, предплечья, бицепс и трицепс как первые упражнения никогда не шли, всегда в конце тренировки, соответственно мышци и суставы размяты к тому моменту, ну а первый подход с небольшим весом, во французком 20 кг (гриф+блины) раз на 20-30, потом 35-40, на 50-60кг....
Дык и не предлагал идти к "врачам", а предлагал к врачам именно
Лучше попробуй поискать возможность выйти на знающих людей, все-таки здоровье у нас одно...хотя человек такая живучая штука
У меня раньше тоже были возможности, а сейчас извини, тоже не помогу.
Нормульные веса кстати такие, 50-60кг, я на тех что перед ними стопорюсь обычно
Попробуй как нить такую фишку. Увеличь разминку. Можно увеличить колличество разогревочных подходов, к примеру так же пирамидой, плавно подбираясь к рабочему, попимо маханий руками-локтями, а не в замен естественно. Как вариант разделить первое упражнение на 2 разных, но задействующих одни пучки (хотя лучше чтоб все цеплялись), по 2 сета в каждом, тоже есть такие практики, и возможно получится включить ныне для тебя "невозможные" упражнения.
Я вот к примеру из-за того что пока еще не вкатился в тренинг, сегодня начал тренировку так: Помахал руками, подрастянул плечи чуть, посгибал в локтях, размял кисти=> 2подхода отжиманий узким просто до легкого "ощущения" в трицепсе в качестве продолжения разминки=> и заканчиваю)) разминку первым подходом первого рабочего упражнения, франц жима с прямым грифом с процентами эдак 50 от рабочего веса=> 2 рабочих подхода франц жима, со второго ушел трисетом обратным, то бишь допустим сделал 40кг раз на 5 непринужденно, тут же сбросил 10кг и еще раз на пять, и самое тяжелое)), пустым грифом уже все залить кровью в памп стиле=> далее 2 раб подхода попеременного жима одной гантели из-за головы сидя, держа гантель ближе к голове при движении, и 3й подход завершая комбинацией движений дуги ближе к голове/дальше от головы, уходя на максимум, помогая чуть в конце второй рукой=> далее было 2 легких раб подхода на верхнем блоке с веревкой, правда первый "до отказа" получился и 2 пампинговых в завершении, опять же для закачки кровищщи. Вот как то так, если кому интересно. На следующей тренировке пойду в памп, так как эта получилась силовая(для меня), начну с такой же разминки, потом продолжу жимом узким хватом, и дальше что-нибудь тоже перекрою, чтоб удивить тщедушного себя
Стараюсь наоборот понижать рабочие веса в изолированных упражнениях при достижении нужного эффекта, ибо зачем лишний раз рваться к травмам если можно получить то же самое акцентируя внимание на технике исполнения и многом другом, вплоть до визуализации и "психологичеких подходов"
всем привет)
балуюсь гантельками, отжиманиями, турничками)))
собственно тем, что можно найти в домашних условиях и во дворе
собственно левая рука накачена хуже чем правая (бицепс ) ... ..я думаю от того, что я правша
каким образом восстановить симметрию?
всем привет)
балуюсь гантельками, отжиманиями, турничками)))
собственно тем, что можно найти в домашних условиях и во дворе
собственно левая рука накачена хуже чем правая (бицепс ) ... ..я думаю от того, что я правша
каким образом восстановить симметрию?
ну ты не один такой, дисбаланс есть у всех у меня левая на 0.5 см меньше в обхвате чем правая, человек не симметричен....
а если делать больше упр на левую? к примеру делая какое нибудь из упражнений, левой рукой делать его на два - три раза больше чем правой.
Действительно, поэтому симметрия великая штука.
Вариант, главное чтоб сохнуть не начала от перетрени или на исключительный рельеф не пошла
Попробуй больше "наблюдать" за ней при подходах, больше напрягать на пике сокращений, а так же поумерить пыл в отношении правой.
Хотя 0.5см это фигня, вот у меня разница в бедре была см 10, после того как много "ненужного" вынули. Вообще до-олго разделно ноги качал.
А вообще че так заморачиваться, вон как старик спайдермен борится с этим
Последний раз редактировалось Draftt, 08.03.2010 в 17:50.
попробовал сегодня бицуху чередовать подход свободным весом, сек 20 отдыха, жгут, минута отдыха и опять свободный, 2 упражнения по 4 похода, руку нехило раздуло да и ощущения более тяжёлые, но пока тока ощущение, надо месяцок поэкспериментировать и результаты посмотреть)))
АААнрей:
Все у нас конечно как фломастеры, на фкус и цвет...
Но мне кажется перебор, получается как будто ты между тяжелыми подходами растяжку делаешь, но интервалы отдыха маловаты, а если интенсивность близка к одинаковой, то совсем необычно получается, очень "разнородная" нагрузка.
Попробуй конечно, может, если ты говоришь что заливает как надо, интенсивности не хватало подходам, но у меня бы регресс пошел бы точно. Отпишись тогда что к чему потом, интересно послушать
Пс. Думаю в этой теме обилие фоток можно себе позволить.
Нашел несколько древних, им лет 5-6 где-то, мелкий еще на фотах)).
Первая, когда армспортом увлекался, а вторая, просто из раздевалки зальной, ненапряженная спина
Сел сёдня с штангой на груди 100кг х 5 раз и не один подход.
След цель 110кг ( свой вес + 6кг ) 10 повторов на три подхода.
Самбисский нормативчик хочу сделать, только у них на обычный присед, а я фронтом хочу.
Дискомфорта в руках нету. Вопрос решился. Техника не идеальная, но рукам удобно.
__________________
Я на тренировке ( с )
Последний раз редактировалось Имя, 10.03.2010 в 04:30.
Солидно, внушет
Дискомфорт убрал доп растяжкой-разминкой-изменением техники, или просто привыкли сами?
А можно вопрос такой. Ты делаешь многосуставные только, какие цели преследуя? (ну кроме норматива))) Просто на сколько помню присед со штангой на груди всегда считался более дыхательным упражненим, чем базовым-силовым, а ты к нему еще элементы добавляешь.
Просто я такие подходы к тренингу не могу практиковать, поэтому интересно стороннее мнение
Правила форума
Профиль
FAQ по форуму
Писец... прошли времена, когда мне до шпагата нехватало каких-то пары сантиметров.
) надо будет попробовать, тоже из-за локтей от французкого жима отказался полностью, но как я понял из ответа, свободный вес все таки значительно лучше, резинки на добивание или на разогрев
...Но вроде пока взял курс на "лето"
...Я не отказался кстати, а чуть технику меняю... а именно имел ввиду как возможное дополнение к обычному тренингу со свободным или как вариант когда нет зала (восстановление и закачка после травм не в счет)...
.
к примеру делая какое нибудь из упражнений, левой рукой делать его на два - три раза больше чем правой.
да и ощущения более тяжёлые, но пока тока ощущение, надо месяцок поэкспериментировать и результаты посмотреть)))