[Maksimus]

Сообщение от Koss814

Шпингалеты лопнули!

пицодлетний баян, к тому же и на фейк очень похоже)

[Koss814]

Maximus Obvious

[Имя]

тут это... никто не хочет ?

[El_biker]

это тема!
Добавлено:
шпингалеты тоже тема

такая тема, вопрос знающим:

мой вес щас 65 кг
жим лёжа...
рабочий вес в жиме 74.6 кг

1 подход разминка
2 подхода с меньшим весом (по 8 раз) + 2 рабочих (с 74.6) (по 8 раз)

сейчас я хожу два раза в неделю, сделал наконец более или менее грамотную программу, прогресс идёт, чувствуется что наконец попёрло

при идеальных условиях (интенсивные трени с наращиванием рабочего веса каждые два занятия на 1 кг, хороший отдых, хорошее питание)

- через сколько ждать достижения заветной сотки?
- насколько велика вероятность что я дойду, например, до рабочего 85 и там застопорюсь на год и что сделать чтобы этого не случилось?

зы, не просите посчитать методом простой арифметики, ведь рабочий вес наращивается не линейно, поэтому вопрос к знающим людям, надо оценить конкретную ситуацию и сделать прогноз на основе народного опыта

[AAAndrey]

из озвученного тобой, выводы какие либо делать в принципе невозможно, но до 85 в рабочем вряд ли дойдешь))) свой вес и рабочий в принципе ничего не говорит о результатах, построению трени, какие упражнения, на какие мышцы, как часто и т.д., да и в принципе нахрена тебе оно нужно? тупо пожать 100 и пойти на диван, типо цель достигнута, ну его нах..?
вопрос не о чем по факту....

[El_biker]

спасибо за ответ
но нет, ты видимо не знаком с моими предыдущими постами, тупо пойти на диван это не для меня

без обид, но ответ тоже ниочём!
и почему не дойду до 85?

написать программу и построение трени?
тогда сможечь дельно посоветовать или реально не будет толку?

[MountyPiton]

Сообщение от El_biker

спасибо за ответ
но нет, ты видимо не знаком с моими предыдущими постами, тупо пойти на диван это не для меня

без обид, но ответ тоже ниочём!
и почему не дойду до 85?

написать программу и построение трени?
тогда сможечь дельно посоветовать или реально не будет толку?

йаб на твоем месте набрал бы массы килограм до 80. хотяб попробовал.

[El_biker]

йаб на твоем месте набрал бы массы килограм до 80. хотяб попробовал.

это звучит странно в данном контексте, и пускай меня поправят если не так

йа эктоморф (дрыщавое телосложение)
при моём весе и при моих силовых показателях конечно я ппц жилистый

за счёт чего мне "набирать массу"?? за счёт пуза?
сколько не жри оно не вылезет у меня (эктоморф)
кости тоже толще не станут

массу я могу набрать только засчёт мышечной и соответственно увеличения силовых

еси я наберу 80, это будут гораздо большие объёмы мышц, и значит я буду жать гораздо больше

если я буду жать больше я поневоле наберу вес (пусть не 80, но наберу)

что-то в этом роде

[MountyPiton]

Сообщение от El_biker

это звучит странно в данном контексте, и пускай меня поправят если не так

йа эктоморф (дрыщавое телосложение)
при моём весе и при моих силовых показателях конечно я ппц жилистый

за счёт чего мне "набирать массу"?? за счёт пуза?
сколько не жри оно не вылезет у меня (эктоморф)

массу я могу набрать только засчёт мышечной и соответственно увеличения силовых

еси я наберу 80, это будут гораздо большие объёмы мышц, и значит я буду жать гораздо больше

если я буду жать больше я поневоле наберу вес (пусть не 80, но наберу)

что-то в этом роде

простите не ведал. был дурак исправлюсь. тогда повышай вес железа как и шел. как упрешься в какой нить на долго, можешь попробовать отработать его не режимно (4по10) а пампингом (4по "пока руки не отвалятся"). это помогает обойти ступор на весах. + побольше еды за минут 20-30 до начала тренировки. упор на белок ессно. я так выкручивался по малолетству

[El_biker]

спасибо за дельный совет!
пью и так гейнер и белок

[MountyPiton]

Сообщение от El_biker

спасибо за дельный совет!
пью и так гейнер и белок

йа не знаю насколько он дельный будет для тебя. грю только то что мне помогло. зы, за темой вообще не слежу. мне без надобности.

[HoRs]

Для тебя 100кг это 153% веса твоего тела, круто замахнулся =))
Хотя наверно разовый вес кг 85 ?!?
Для меня 153% - 155кг...

- Я за 3 мес с 100 на 1-2, до 100 на 3х4 дошел, 110 на раз. Короче тренер посоветовал циклировать нагрузку для дальнейшего роста массы и силы. Т.к. по идее при одинаковом линейном росте быстро наступает застой. Т.е. с 3х4 сброс на 4х10 например с уменьшением веса, а потом постепенно по наростающей с уменьшением кол-ва повторов. Вроде и режим работы меняется и психика отдыхает и суставы и мышцы. По его расчетам в конце прибавка к разовому максимуму 5кг минимум. цикл 10 недель. Точнее сказать не могу сам только начал заниматься. Но вот вроде прошли две тренировки и мне понравилось, не надо жать до отказа, а спокойно поработать с большим обьемом. Откат - прибавка, Откат - прибавка. Литературу поюзал - штангисты так и тренеруются.

Если за 3 мес + 5 кг, это тебе всего-то чуть больше года надо
По идее первый года два вес линейно растет, но до какого предела ? хз.

Кстати а подсобку юзаешь ? Жим с бруска ? Жим с паузой ? Я сейчас с паузой мелкий вес жму, после основного движения, по моим ощущениям не кисло технику растит срыва с груди, а это важно.

[El_biker]

Разовый 90 в смите

норм да, 80 с хером, смотря в какой форме

Короче тренер посоветовал циклировать нагрузку для дальнейшего роста массы и силы. Т.к. по идее при одинаковом линейном росте быстро наступает застой. Т.е. с 3х4 сброс на 4х10 например с уменьшением веса, а потом постепенно по наростающей с уменьшением кол-ва повторов. Вроде и режим работы меняется и психика отдыхает и суставы и мышцы. По его расчетам в конце прибавка к разовому максимуму 5кг минимум. цикл 10 недель. Точнее сказать не могу сам только начал заниматься. Но вот вроде прошли две тренировки и мне понравилось, не надо жать до отказа, а спокойно поработать с большим обьемом. Откат - прибавка, Откат - прибавка. Литературу поюзал - штангисты так и тренеруются.

благодарю за интересный совет!
добавил в избранное

буду пробывать обязательно если наступит застой

Кстати а подсобку юзаешь ? Жим с бруска ? Жим с паузой ? Я сейчас с паузой мелкий вес жму, после основного движения, по моим ощущениям не кисло технику растит срыва с груди, а это важно.

подсобку это как?
жим с паузой, жим с бруска?
извини если туплю... просто реально не понимаю что ты имеешь ввиду?

кроме жима на грудь и трицепсы я делаю жим гантелей на наклонной, отжимания на брусьях с весом (2 разминочных, два рабочих с 15.6 кг на поясе по 8 раз (не до отказа ибо опасно)) ,а так-же жму штангу на скамье с ОБРАТНЫМ наклонам (дя, я извращенец ) - мне нравится как прёт

в обоих случаях рабочий вес процентов в среднем на 20 меньше

[misterDX]

Сообщение от El_biker

Разовый 90 в смите

норм да, 80 с хером, смотря в какой форме



благодарю за интересный совет!
добавил в избранное

буду пробывать обязательно если наступит застой



подсобку это как?
жим с паузой, жим с бруска?
извини если туплю... просто реально не понимаю что ты имеешь ввиду?

кроме жима на грудь и трицепсы я делаю жим гантелей на наклонной, отжимания на брусьях с весом (2 разминочных, два рабочих с 15.6 кг на поясе по 8 раз (не до отказа ибо опасно)) ,а так-же жму штангу на скамье с ОБРАТНЫМ наклонам (дя, я извращенец ) - мне нравится как прёт

в обоих случаях рабочий вес процентов в среднем на 20 меньше

я 90 жал с рабочим в 70 правда вешу 61.5, но до сотни так и не дошёл а то, что если будешь постоянно повышать вес, то и массу будешь набирать - факт. ТОлько надо более разнообразно работать

[El_biker]

ну, я разнообразно работаю...

сейчас по делам, а потом напишу подробнее программу если интересно))
Добавлено:
во кстати:

1 день
жим лёжа
приседы (рабочие сеты)
брусья с веслм
ссаный тренажёр на икры (хз как называется)
шраги
тренажёр для булок (хз что)
жим гантелей стоя
жим гантелей на наклонной
отжимания до отказа

2 день
жим лёжа
приседы (чисто разминочные два сета)
брусья с весом
подтягивания (норм и за спину)
изолированный подъём на бицепс
гиперэкстензии
подъём штанги на бицепс
жим штанги на скамье с обратным наклоном
отжимания до отказа

3 день (иногда среди недели как бог на душу положит)
прэсс


норм или не?

[Имя]

Сообщение от El_biker

норм или не?

Сумбур какой то.
Вообще не прослеживаю логики в наборе упражнений даже.

[El_biker]

ну как же?

1 день
жим лёжа
брусья с весом

грудь/трицепс

ссаный тренажёр на икры (хз как называется)
приседы (рабочие сеты)
тренажёр для булок (хз что)

ноги

шраги
жим гантелей стоя

трапеции/дельты

жим гантелей на наклонной
отжимания до отказа

добивочный сет на грудь/трицепс

2 день
по аналогии только вместо ног спина (подтягивания, экстензии)
и вместо упражнений на плечи - проработка бицы

теперь яснее?

[AAAndrey]

имя имел ввиду то это не программа, а сумбур, ни на одну мышцу нормальной тренировки нету, вот и все, тупо жим, присяд и что нибудь, для чего нибудь. посмотри нормальные программы на мясо, либо не ипи себе мозг и тренируйся по лифтерски, присяд, становая, жим, для разнообразия жим стоя добавь))))

[El_biker]

ок
ткните носом в достойные и подходящие проги плз

[Имя]

Сообщение от El_biker

ок
ткните носом в достойные и подходящие проги плз

На свою я ссылку давал и результат за 3 месяца показывал. Дальше не могу показать - старая травма вылезла ещё до качалки полученная. Как вылечится - продолжу наверное. Пока просто худею и бегаю.
Надо отожраться хондроитином - связки чо то часто подводить стали с возрастом.