Скоро
Нет событий в ближайшие 30 дней
Новое видео
Новое Фото
Реклама
|
|
23.01.2010, 21:14
|
#41
|
Регистрация: 25.11.2003
Сообщений: 431
|
Понятно. И чё есть кубики?
|
|
|
23.01.2010, 21:20
|
#42
|
Регистрация: 15.06.2004
Адрес: на районе
Сообщений: 4,182
|
Цитата:
Сообщение от AAAndrey
тут как раз и разбито, один день только ноги и пресс, следущая грудь бицепс 2 упражнения и 1 трицепс, следующая спина трапеция зад бедра пресс, следующая дельты 2 трицепс 1 бицепс. три раза в неделю, соответственно одно переползает на следующую, к моменту тренировки мышцы работающие успевают восстановиться
|
Ээ не вкурю... Со свободным весом только на триц, это жим из-за головы чтоль ?
Прост обычно биц на тягах врубается вместе со спиной, а триц с грудью или плечами...
А ты делаешь сплитовые сплиты...
Недопонимаение всёж есть...
__________________
Я на тренировке ( с )
|
|
|
23.01.2010, 21:21
|
#43
|
Регистрация: 05.10.2006
Адрес: Митино
Сообщений: 115
|
ну прям кубиков реальных пока нет так, просвечиваются 4 верхних)))) но я аэробных никаких вообще не делаю
Добавлено:
трицепс: жим узким лежа и разгибание гантели из-за головы, бицепс делаю изолированный штанга широким на скотте, гантели на скотте по очереди, с начало одну руку потом другую
Последний раз редактировалось AAAndrey, 23.01.2010 в 21:25.
Причина: Автоматическое добавление
|
|
|
23.01.2010, 21:33
|
#44
|
Регистрация: 25.11.2003
Сообщений: 431
|
Чёт реально маловато упражнений.. хотя если прибавляешь - чего ещё желать, главное результат есть ))
|
|
|
23.01.2010, 21:37
|
#45
|
Регистрация: 05.10.2006
Адрес: Митино
Сообщений: 115
|
Цитата:
Сообщение от G-Shock
Чёт реально маловато упражнений.. хотя если прибавляешь - чего ещё желать, главное результат есть ))
|
главное их делать на износ и не халтурить, все подходы на 6-10 но лучше максимум 8 повторений и мышцы должны выключаться, что бы ты даже если очень хочешь еще одно сделать, просто физически не мог
G-Shock а ты по какой тренишься? про ИМЯ вкурсе, в другой теме как то перетерали уже)))
и вообще, у кого какие результаты за единицу времени ( месяц, пол года, год)?
Последний раз редактировалось AAAndrey, 23.01.2010 в 21:43.
|
|
|
23.01.2010, 21:50
|
#46
|
Регистрация: 25.11.2003
Сообщений: 431
|
Очень похоже по смыслу, но уменя на каждую группу не меньше 3 упражнений - тоже до отказа. 4 подхода, 8 повторов. Например бицепс - штанга стоя, молотки с гантелями стоя, кроссовер к голове.
3 раза в неделю. Каждое занятие по 2 группы мышц + пресс всегда - итого 11-12 упражнений.
И упражнения меняются - в след. раз на бицепс уже буду делать в станке, вместо штанги например.
|
|
|
23.01.2010, 21:59
|
#47
|
Регистрация: 15.06.2004
Адрес: на районе
Сообщений: 4,182
|
Цитата:
Сообщение от G-Shock
Очень похоже по смыслу, но уменя на каждую группу не меньше 3 упражнений - тоже до отказа. 4 подхода, 8 повторов. Например бицепс - штанга стоя, молотки с гантелями стоя, кроссовер к голове.
3 раза в неделю. Каждое занятие по 2 группы мышц + пресс всегда - итого 11-12 упражнений.
И упражнения меняются - в след. раз на бицепс уже буду делать в станке, вместо штанги например.
|
Видел по такой проге тенятся люди и растут. Но когда регулярный недосып - офонареешь от такой проги...
Кто нить мне про хват при фронтальном приседе подскажт ли нет ?
__________________
Я на тренировке ( с )
|
|
|
23.01.2010, 22:11
|
#48
|
Регистрация: 05.10.2006
Адрес: Митино
Сообщений: 115
|
мне лично изолированный бицепс очень понравился, если даже захочешь не сможешь спиной тянуть или плечами, тока он)))))
|
|
|
23.01.2010, 22:21
|
#49
|
Регистрация: 10.01.2008
Сообщений: 175
|
Цитата:
Кто нить мне про хват при фронтальном приседе подскажт ли нет ?
|
за неимением другого, приседаю с "кривым"грифом. Очень удобно)
Цитата:
мне лично изолированный бицепс очень понравился, если даже захочешь не сможешь спиной тянуть или плечами, тока он)))))
|
имхо, все эти изолированные повторения - прямой путь к травмам. Тело должно работать целиком, оно же и подстра xует в нужный момент при перегрузе. Про разминку (всего тела соотв., минут на 20 минимум) главное не забывать.
__________________
Какие-то аккумуляторные санкции видимо мы упустили из виду. Чертов абама бизяна, будь ты проклят!!1
|
|
|
23.01.2010, 22:35
|
#50
|
Регистрация: 15.06.2004
Адрес: на районе
Сообщений: 4,182
|
Цитата:
Сообщение от Sunscrit
за неимением другого, приседаю с "кривым"грифом. Очень удобно)
|
Ну как можно заметить на картинке, у меня он прямой Попробую браться шире и развивать гибкость рук...
__________________
Я на тренировке ( с )
|
|
|
23.01.2010, 22:39
|
#51
|
Регистрация: 05.10.2006
Адрес: Митино
Сообщений: 115
|
Цитата:
Сообщение от Sunscrit
имхо, все эти изолированные повторения - прямой путь к травмам. Тело должно работать целиком, оно же и подстраxует в нужный момент при перегрузе. Про разминку (всего тела соотв., минут на 20 минимум) главное не забывать.
|
может быть, спорить не буду, меня вот упражнения на плечи напрягают очень, постоянный дискомфорт небольшой в связках и страх травмы при разводке гантелей и поднятии вперед, у все так или тока у меня?
|
|
|
23.01.2010, 22:51
|
#52
|
Регистрация: 10.01.2008
Сообщений: 175
|
Цитата:
Ну как можно заметить на картинке, у меня он прямой
|
- разве настоящего атлета это должно остановить? погни и всего делов)
З.Ы: а кривого нет чтоли совсем? а на бицуху обратным хватом и лягушачий жим как делаешь?
Цитата:
может быть, спорить не буду, меня вот упражнения на плечи напрягают очень, постоянный дискомфорт небольшой в связках и страх травмы при разводке гантелей и поднятии вперед, у все так или тока у меня?
|
- если хорошо разогрелся, то травму получить шанс очень мал. Просто не поднимешь критический вес, и всего.
__________________
Какие-то аккумуляторные санкции видимо мы упустили из виду. Чертов абама бизяна, будь ты проклят!!1
|
|
|
23.01.2010, 23:51
|
#53
|
Регистрация: 15.06.2004
Адрес: на районе
Сообщений: 4,182
|
Цитата:
Сообщение от Sunscrit
З.Ы: а кривого нет чтоли совсем? а на бицуху обратным хватом и лягушачий жим как делаешь?
|
Дома нету. Дома турник, тяга в наклоне. Да и делают же как то прямым, чо я хуже ?
__________________
Я на тренировке ( с )
|
|
|
24.01.2010, 04:33
|
#54
|
Регистрация: 08.11.2008
Сообщений: 16
|
В 14 лет у меня была гантеля одна 16 кило и все
Я ей качался- то есть бицепс с колена, стоя жим, трицепс и тд, далее я занимался в качаловке и спер оттуда 4 пятерки, которые присобачил к гантеле и делал биц , опирая на книжку или журнал, именно 36 кило изолированно точно помню что больше 10 раз, рука 39-40 была, 16 годов ,вес 72-73
неоднократно пробовал повторить потом, то есть в более старшем возрасте, но как то безрезультатно
А есть ли у кого рекорды типа таких?
__________________
Хоть и педофил, но все-таки жалко, ведь его творчество ассоциируется с детством.(C)
|
|
|
24.01.2010, 09:35
|
#55
|
Регистрация: 05.10.2006
Адрес: Митино
Сообщений: 115
|
некоторое время назад интересовало почему в подростковом возрасте у людей очень быстро прут результаты, сам первый раз пошел в 14 лет заниматься, через год занятий жим был 85 при весе меньше 70 кг, объясниле это тем, что идет в этот переуд сильное гормональное развитие и человек чить ли не как на стеройдах растет за счет повышенной собственной выработки тестостерона.
|
|
|
24.01.2010, 22:50
|
#56
|
Регистрация: 15.06.2004
Адрес: на районе
Сообщений: 4,182
|
Цитата:
Сообщение от AAAndrey
некоторое время назад интересовало почему в подростковом возрасте у людей очень быстро прут результаты, сам первый раз пошел в 14 лет заниматься, через год занятий жим был 85 при весе меньше 70 кг, объясниле это тем, что идет в этот переуд сильное гормональное развитие и человек чить ли не как на стеройдах растет за счет повышенной собственной выработки тестостерона.
|
А ещё у него нет стрессов, недосыпов, питание и т.п. легче даётся и всё такое...
По гормонам то качаться круто в 30-33 )) Только режим женским половым органом накрыт да и питание...
Добавлено:
Цитата:
Сообщение от AAAndrey
при разводке гантелей и поднятии вперед, у все так или тока у меня?
|
А я не знаю... Разводка гантелей - односуставное упражнение. Изолированное т.е. А я делаю только многосусавные, они же т.н. "базовые". Жим стоя грузит плечи и трицепс сильно и на стабилизацию спину, пресс и если швунгуешь, то ещё и ноги даже... Сделал свои подходы - плечи и трицы одновременно в гавно устали, а времени меньше потратил.
Иногда, по приколу, делаю бицепс на пюпитре, но чисто по фану.
__________________
Я на тренировке ( с )
Последний раз редактировалось Имя, 24.01.2010 в 23:52.
Причина: Автоматическое добавление
|
|
|
25.01.2010, 23:26
|
#57
|
Регистрация: 05.10.2006
Адрес: Митино
Сообщений: 115
|
питание женским половым органом накрыто, эт ты дал
|
|
|
26.01.2010, 05:40
|
#58
|
Регистрация: 15.06.2004
Адрес: на районе
Сообщений: 4,182
|
Цитата:
Сообщение от AAAndrey
питание женским половым органом накрыто, эт ты дал
|
"Чтоб легче было понятно, вам сидячим тут", пишу в 4.40 утра
О каком "высыпаться" может идти речь ?
__________________
Я на тренировке ( с )
|
|
|
24.02.2010, 00:32
|
#60
|
Регистрация: 05.10.2006
Адрес: Митино
Сообщений: 115
|
решил тему апнуть, ну и результатами поделится через месяц после последней записи, вес наконец 82кг с копейками+-, руки + 1.5 см, пузо -2 см. да и общая прибавка в силе неплохая, жим на 10кг, плюс минус 5 кг в зависимости от прошедшего рабочего дня, руки где то на 7кг, ноги плюс 40кг(но тут оговорка, до этого я их не делал вообще, сейчас жим на станке вверх), по прошествию 2 месяцев общий прирост веса в районе 6 кг, но этот месяц конкретно не доедал, гейнер кончился, а с работой регулярно питаться не получалось, дай бог 2/3 от нужного наедал, если не 1/3, в общем программка работает
Последний раз редактировалось AAAndrey, 24.02.2010 в 01:03.
|
|
|
|