У Брюса Ли было защемление кретцового нерва, восемь месяцев лежал и лечиля, и как сам объяснял, - не достаточно разогрелся.
В качалку не хожу, потому и спрашиваю, а сколько времени разогреваетесь Вы перед штангой?
Вопрос и к PaiNу.
У Брюса Ли было защемление кретцового нерва, восемь месяцев лежал и лечиля, и как сам объяснял, - не достаточно разогрелся.
В качалку не хожу, потому и спрашиваю, а сколько времени разогреваетесь Вы перед штангой?
Вопрос и к PaiNу.
не знаю, считается это ли разогревом или нет, то я начинаю с разминочных весов обычно 2 подхода по 15 раз примерно. когда брал большие веса навешивал вообще все по 5-10 кг за раз сначала и медленно до максимума шел.
не знаю, считается это ли разогревом или нет, то я начинаю с разминочных весов обычно 2 подхода по 15 раз примерно. когда брал большие веса навешивал вообще все по 5-10 кг за раз сначала и медленно до максимума шел.
даже без растяжки там, всяких круговых движений, и т.д., не говоря уж о беге?
даже без растяжки там, всяких круговых движений, и т.д., не говоря уж о беге?
раньше делал, в последнее время перестал в виду ограниченного количества времени, в течение которого даже иногда не все упражнения делать успевал. сейчас пройдет сессия, сдам на права и полегче со временем будет.
да и раньше не особо это все делал. Скажите-ка что ли подробнее как и что надо делать.
раньше делал, в последнее время перестал в виду ограниченного количества времени, в течение которого даже иногда не все упражнения делать успевал. сейчас пройдет сессия, сдам на права и полегче со временем будет.
да и раньше не особо это все делал. Скажите-ка что ли подробнее как и что надо делать.
а фантазия что подсказывает? в хоккее без нее никак, если даже на воротах стоишь. у нас разминка занимала не менее 50% времени тренировки.
раньше делал, в последнее время перестал в виду ограниченного количества времени, в течение которого даже иногда не все упражнения делать успевал. сейчас пройдет сессия, сдам на права и полегче со временем будет.
да и раньше не особо это все делал. Скажите-ка что ли подробнее как и что надо делать.
судя по моим наблюдениям, 90% присед и становую не правильно делают, жим хоть куда не шло, навесят хрен знает сколько и делают дай бог на 50% амплитуды, если кто не в курсе, приседать до паралели минимум нужно, а то и ниже, без разминки и закачки сухожилий колени повыскакивают или крест порвать на раз два, со становой тож самое по недоделки и прогибаются частенько, я ща вообще мертвую делаю с не очень большим, и по техники проще и чувствуется лучше ну и без жести со спиной 70-80кг, не больше..., а разминка, главное мышцы и сухожилия погреть, хотяб 5-10 минут уделить надо, я сплитами, по этому проще в основном, особенно руки)))
бег кста не тру, инфа 100% про ударные молчу, а так расходует запас гликогена, так что аэробка только после силовой, как раз силовой все сожжешь, а потом за жирок возьмется
[quote=Имя;2288619]Тут кто то выше писал про хихикающих тренеров. Так вот они все говорят разное и все хихикают. Это у них такой способ важности своему ИМХО добавить и подсадить на сплитовую прогу, что бы ты в зале жил и им башлял за индивидуалку пять раз в неделю./QUOTE]
Ага =)) Всех подсадить на Колу и впарить демократию =)) Не... главные хихихи относятся не к методе тренировок, а к мечте стать такими же монстрами на сухую. Ведь многие верят, а дальше да - идет впаривание методы.
Имь, а что в твоем понятии сплит ? Если треня разбита на 3 дня с основными движениями : жим, становая, присед и последующей доработкой более легкими упражнениями основных рабочих групп - это сплит ? Да ? Или нет ? Я вот например все тело за треню не прорабатываю ибо силенок на одной тренировке так выложиться не хватает и стоя не жму. А вчера попробовал ради прикола - 70*5 с груди с подъемом с пола сделал =))
хоккей любительский на открытом воздухе. там разминка занимает минут 10, не больше. потом играть сразу.
када секцию посещал, нас тренер на разминке гонял по 40 минут. 2.5 часа треня. я первые месяцы себя ощущал гутаперчивым как индусский йог со стажем в 40 лет
Тут кто то выше писал про хихикающих тренеров. Так вот они все говорят разное и все хихикают. Это у них такой способ важности своему ИМХО добавить и подсадить на сплитовую прогу, что бы ты в зале жил и им башлял за индивидуалку пять раз в неделю./QUOTE]
Ага =)) Всех подсадить на Колу и впарить демократию =)) Не... главные хихихи относятся не к методе тренировок, а к мечте стать такими же монстрами на сухую. Ведь многие верят, а дальше да - идет впаривание методы.
Имь, а что в твоем понятии сплит ? Если треня разбита на 3 дня с основными движениями : жим, становая, присед и последующей доработкой более легкими упражнениями основных рабочих групп - это сплит ? Да ? Или нет ? Я вот например все тело за треню не прорабатываю ибо силенок на одной тренировке так выложиться не хватает и стоя не жму. А вчера попробовал ради прикола - 70*5 с груди с подъемом с пола сделал =))
Ну я знаю чела который жмёт за сотку стоя и самое злое что он ест это трибулус. Его и слушаю.
Ты е..шишь базу до отказу. Сплит это когда люди в зале по два часа делают односуставные.
Я с пола 75 на фронтальный присед просто руками закидываю, не подсаживаясь. Ничо трудного на удивление, особенно если ТАшник объяснил как это делать надо В принципе швунгануть вверх могу и 10 раз этот вес, потому что с фронтальным хватом с ним подпрыгнуть могу с полуприседа. Просто ногами его подкинуть На пять в один подход без швунга не жал давно и пробовать не буду пока что. Плечо берегу. Прошу отнестись с пониманием.
Цитата:
Сообщение от ВВС
у нас разминка занимала не менее 50% времени тренировки.
У вас и тестостерон из риса
Я 5 мин прыжки на месте и суставчики раскручиваю.
__________________
Я на тренировке ( с )
Последний раз редактировалось Имя, 14.01.2013 в 00:28.
Причина: Автоматическое добавление
Значит всетаки не сплит =) Похвалил прям =))
А может тогда в топку жим стоя ? У кого-то плечи, у меня грудинно-ключичные (после уборок). Вроде не на много важнее того же жима лежа, а там безопаснее лопатки сведены, плечи прижаты...
Значит всетаки не сплит =) Похвалил прям =))
А может тогда в топку жим стоя ? У кого-то плечи, у меня грудинно-ключичные (после уборок). Вроде не на много важнее того же жима лежа, а там безопаснее лопатки сведены, плечи прижаты...
Тебе должно быть похер на моё мнение пока я снова не пожму сотку хотя бы лёжа - это закон!
Жим стоя нужен. Он важнее жима лёжа, потому что когда вес над головой на вытянутых, его труднее стабилизировать и больше мяса работает.
Он даже раньше был в программе ТА но его убрали из-за швунга и невозможности судить корректно. Есс-но он травмоопасен, как и вся база кстати.
Во вы теоретики ..на всякий случай пошел риса впитал
А кто что скажет на такой финт..
Тема не нова само собой, и до этого подобную системку и сам случайно применял, когда времени на зал не было совсем, но делал больше круговых треней, и с нюансами.
Решил в общем подтащить отстающие группы. Цель на данный момент- подогнать руки под плечи и спину. Привести предплечья в тонус. Набрать массы к весне, чтоб было что сжигать
Снизил нагрузку с ног, оставив полный объем на икроножные, спину\плечи, и грудь\трапеции, раз в две недели, при этом соблюдая микропериодизацию, с уклоном "на массу". Вывел предплечья в отдельный день. Биц\триц руки, 2 трени за полторы недели, чередуя хард\памп\8-10 до отказа.
Снизилось количество тренировочных дней, с вечным моим недосыпом стало проще мириться, повысилась отдача на тренях, и последние, в свою очередь, получили верное направление походу.. Банка за последние 3-4 страницы (оказывается с 142й) темы еще 1 см прибавила
Почти сразу почувствовал, долго так не получиться, либо перетрень, либо самому надоест, уже ненавижу руки тренировать и думаю "что дальше..."
Кто нить так делали? Сколько жили так? Вроде норм удивил свой организм
Последний раз редактировалось Draftt, 17.01.2013 в 22:48.
Кто нить так делали? Сколько жили так? Вроде норм удивил свой организм
я уже пол года (последний месяц забил) а то и больше вкруг делаю, день грудь, день спина, день руки, день плечи, базовое стандарт на каждую часть с вариациями от 2-го упражнения, вродь норм, убиваешься пару месяцев, потом неделя-две тупо жрать и плавать в теплых краях, по приезду набор от 1-3 кг и результаты процентов на 20-30% по силовой на первые несколько тренировок, потом откат от них, но все равно в хорошем плюсе по силовой))) 2 раза так, видимо перетрень или привыкание)))
Всем качкам привет, давно тут не был)))) решил я сделать цитатник про "подвальных обитателей" выложу на днях туда пару историй про наших уникумов, которые помгают себе головой дожать и которые орут на штангу. Если у вас есть похожие забавные истории про качков, пишите в лс, выложу с удовольствием)))
Всем качкам привет, давно тут не был)))) решил я сделать цитатник про "подвальных обитателей" выложу на днях туда пару историй про наших уникумов, которые помгают себе головой дожать и которые орут на штангу. Если у вас есть похожие забавные истории про качков, пишите в лс, выложу с удовольствием)))
У Пилки про проценты спроси. Если захочет, расскажет
Правила форума
Профиль
FAQ по форуму
про ударные молчу, а так расходует запас гликогена, так что аэробка только после силовой, как раз силовой все сожжешь, а потом за жирок возьмется
В принципе швунгануть вверх могу и 10 раз этот вес, потому что с фронтальным хватом с ним подпрыгнуть могу с полуприседа. Просто ногами его подкинуть 
) темы еще 1 см прибавила
и думаю "что дальше..."
