+ За хондроитин. У меня после 2х месячного курса колени перестали хрустеть и ныть. Даже с 175 шатунами.
+ За адскую треню. Чел ты реально жесткий
Может не прав, но кажись программа реально убийственна по ряду причин:
1. Трицепс убивается в мясо за 5 упражнений. Не до роста ему.+ они не совсем по убыванию.+ передняя дельта не железная её уже 6 упражнений выходит.
2. Дельты жимом стоя хрен накачаешь. Возможно я не прав но работает в основном трицепс, а он уже убит. Сколько не жал толку ноль, особенно после жима лежа.
3. Изоляция - фуфло, да для углов рестлерам нужна, а так толку ноль. А что дает гиперэкстензия ? За 3 мес даже я перестал чуствовать нагрузку на поясницу, даже с 15 кг блином, только бицепс бедра устает.
4. Пресс каждую тренировку в конце, ему много надо, хотя после становой я пропускаю.
5. Какое к черту мясо с таким объемом ! Максимум 4-5 упражнений за треню !
хондротин пока не стоит, вроде ничего не ноет и не хрустит
Цитата:
+ За адскую треню. Чел ты реально жесткий
это Имя или мне??
Цитата:
Трицепс убивается в мясо за 5 упражнений. Не до роста ему.+ они не совсем по убыванию.+ передняя дельта не железная её уже 6 упражнений выходит.
объясни пожалуйста подробнее, я особо не разбираюсь пока
Цитата:
Дельты жимом стоя хрен накачаешь. Возможно я не прав но работает в основном трицепс, а он уже убит. Сколько не жал толку ноль, особенно после жима лежа.
чем посоветуешь заменить?
Цитата:
Изоляция - фуфло, да для углов рестлерам нужна, а так толку ноль. А что дает гиперэкстензия ? За 3 мес даже я перестал чуствовать нагрузку на поясницу, даже с 15 кг блином, только бицепс бедра устает.
ну бицуху как-то же надо качать?
я делаю подъёмы и хаммеры иногда
убрать, и чисто долбить подъёмами штанги до посинения?
ну гиперэкстензия для низа спины, который я не знаю ещё как накачать (становую не делаю, наклоны со штангой тоже)
низ спины у меня слабое место
я начал делать буквально три недели назад экстензии, уже без проблем делаю с 11.2 кг блином, ничего не болит
Цитата:
Пресс каждую тренировку в конце, ему много надо, хотя после становой я пропускаю
учту
Цитата:
Какое к черту мясо с таким объемом ! Максимум 4-5 упражнений за треню
ок, учту...
какие оставит, а какие вообщ убрать на твой взгляд???
я сейчас так занимаюсь:
1 день грудь:
- жим лежа
-жим гантелей на наклонной
- разведение гантелей на наклонной
-разведение в тренажере
-жим через блок вниз
- пуловер с гантелей
-скручивание в отрицательном угле
2 день спина
- лайтовая становая (не всегда делаю)
-подтягивание в блоке широким хватом (3 за голову, 3 вперед)
- подтягивание параллельным хватом
- тяга через блок к поясу
- тяга штанги в наклоне
-Тяга Т-образного грифа в наклоне
- гиперикстензия
-скручивание в отрицательном угле
3 день руки
-жим узким
-французкий
-либо разгибание с гантелями в наклоне, либо через блок
-подъем кривой штанги на бицепс
-либо изолированное от бедра, либо в скотте
-молоток иногда подъем через блок веревками
- пресс как обычно)))
4 день ноги
-присяд
-жим в тренажере вверх
-разгибание
-сгибание
треня в идеале через день, первые упражнения по 6 рабочих подходов с интервалом отдыха между подходами 30-40 сек, остальные на 4 рабочих, все на 5-8 повторений
Охренеть вы все выносливые Я тоже хочу жим с приседом совместить, чтоб денек для покатух лишний был, да боюсь помру Как можно после становой еще и подтягиваться ? У меня общий вес на это упражнение гдет 4-5 тонн, стоишь и думаешь - мож ну нах этот бицепс, потянуться и валить.
Т.к. тренер лифтер, то он составил мне план по своему образцу, меня порадовало, т.к. на мой взгляд все почти оптимально. Процентовки, время отдыха и повторы озвучивать не буду сам пока в поисках.
1 День
Целевые: Грудь, трицепс.
- Жим
- Жим с паузой или наклонный жим или жим с бруска или жим гант.
- Разводка или пулловер
- На добив трицепса франц жим или обратные отжимания или разгибание на блоке.
- Кисти ( на вкус одно или два:сгиб,разгиб,задым,вис)
- Пресс
- Заминка/растяжка
2 День
Целевые: Ноги, дельты, трапеции.
- Присед
- Сгиб/расгиб на трен. или уступающий присед
- Гиперэкстензия
- Жим из-за головы или с груди по вкусу (по ощущению трицепса, могу пропустить)
- Протяжка
-Подъем через стороны или отведение назад
- Кисти
- Пресс
- Заминка/растяжка
3 День
Целевые: Вся спина, бицепс бедра, бицепс.
- Станова
- Тяга блока к животу или к груди или тяга в наклоне
- Сгибание с прямым грифом или ЕZ или хаммер или "21". Стоя, сидя, разным хватом на вкус. Иногда концентраж - углы которые может держать знакомый армрестлер покоя не дают
- Заминка/растяжка
В принципе разбито все относительно, тем более что жим, что становая, что присед мобилизуют все тело, но делать 3 упражнения со скуки умрешь. Смита ненавижу ибо калечит всю технику да и по ощущениям суставы в неестественном положении. Дико хочется в день жима вставить тягу в наклоне, а почему и сам не знаю...
Цитата:
Сообщение от El_biker
ну бицуху как-то же надо качать?
я делаю подъёмы и хаммеры иногда
убрать, и чисто долбить подъёмами штанги до посинения?
низ спины у меня слабое место
я начал делать буквально три недели назад экстензии, уже без проблем делаю с 11.2 кг блином, ничего не болит
А хз как её качать - это мое самое слабое место. Растет но мощнее не становится и все тут. Как пришел штанга 32кг/70F 4х10 делал, так и делаю. Ни хаммер, ни концентраж толку не дали. Я бы низ спины обратной гиперэкстензией закачал, но такого тренажера у нас в зале нету...
Цитата:
Сообщение от Имя
Вот HoRs прав. Почитай Макробертса "думай" что ли. Ну и думай.
Да ну его нах. Алексей Валентинович Фалеев
Анти МакРоберт: Думай! по русски. Как тренироваться по циклам. Вот что почитай
я становую вообще лайт делаю, типо разминка вообще, меньше собственного веса, максимум 60-70 кг со спиной и коленями траблы, колени вроде залечил, но очкую жестко грузить, а вот спина.... да и через день треня это в идеале, реально раза 2 в неделю((( ща вот думаю неделе за 2-3 креатин дожру и пузо убирать на аэробку и и медленные волокна переключусь и отдых и польза, чтоб перетрень не ловить
Вопрос к вам о мужики.. меня многие засмеют но все же... да и ИМЯ со совими "а сотку то жмешь?" тем более
Физухой вообще по жизни не занимался... да я крупный сейчас вешу порядка 80кг на 172см решил как-то хоть ся подтянуть, начал колесеГо катать для прессе... на всю есс но я разложиться не могу... так как только начал.. но как не делаю пресс не болит..(вернее болит но не очень) больше всего болит поясница..отсюда вопрос.. я что-то делаю не так?
вот такое упражненьеце
Вопрос к вам о мужики.. меня многие засмеют но все же... да и ИМЯ со совими "а сотку то жмешь?" тем более
Физухой вообще по жизни не занимался... да я крупный сейчас вешу порядка 80кг на 172см решил как-то хоть ся подтянуть, начал колесеГо катать для прессе... на всю есс но я разложиться не могу... так как только начал.. но как не делаю пресс не болит..(вернее болит но не очень) больше всего болит поясница..отсюда вопрос.. я что-то делаю не так?
вот такое упражненьеце
Вопрос к вам о мужики.. меня многие засмеют но все же... да и ИМЯ со совими "а сотку то жмешь?" тем более
Физухой вообще по жизни не занимался... да я крупный сейчас вешу порядка 80кг на 172см решил как-то хоть ся подтянуть, начал колесеГо катать для прессе... на всю есс но я разложиться не могу... так как только начал.. но как не делаю пресс не болит..(вернее болит но не очень) больше всего болит поясница..отсюда вопрос.. я что-то делаю не так?
вот такое упражненьеце
Хочешь с тем, кто этот сайт сделал, в жиме бревна стоя посоревноваться ? Я нет А он тренился без фармы и по Макробу с Кубиком в основном. Не вижу причин ему не доверять.
И я Макроба конкретному человеку посоветовал, с сумбурной прогой с расходом сил в никуда. Там для него ценная инфа всяко есть. Глядя на ту прогу, я сразу Макроба вспомнил.
парни, вопрос тем кто сушился, в общем настал этот день)))) хочется услышать мнения по делу, в общим все так, треня через день, понедельник присяд, становая, жим, все лайтовое на медленные, по 15-25 повторений, 4 подхода, потом угар на дорожке по 40-50 мин с правильным пульсом))), среда только угар на дорожке, пятница как понедельник, так же затаварился липо 6, аминки, ну и не жирный прот, на недельке хочу казеин взять, базу делаю чтоб все не упало ну и поднять выноску и снизить гликоген в мышцах))))
парни, вопрос тем кто сушился, в общем настал этот день)))) хочется услышать мнения по делу, в общим все так, треня через день, понедельник присяд, становая, жим, все лайтовое на медленные, по 15-25 повторений, 4 подхода, потом угар на дорожке по 40-50 мин с правильным пульсом))), среда только угар на дорожке, пятница как понедельник, так же затаварился липо 6, аминки, ну и не жирный прот, на недельке хочу казеин взять, базу делаю чтоб все не упало ну и поднять выноску и снизить гликоген в мышцах))))
имь, ну не первый же день))) ща вообще на рыбу перешел, угли один раз в день нормально, остальное как побочка по минимуму, дня через 4 включу ненадолго чтоб не травануться))))
Ну ты не один себя читаешь. Ща набегут из соседних тем же люди, а назад не пролистают. Или прочтут твоё крайнее и начнут одну рыбу жрать и угли( в прямом смысле слова угли например активированный уголь начнут ) Весна же. Все хотят похудеть и быстро. Чудить будут.
Правила форума
Профиль
FAQ по форуму
Я тоже хочу жим с приседом совместить, чтоб денек для покатух лишний был, да боюсь помру
со спиной и коленями траблы, колени вроде залечил, но очкую жестко грузить, а вот спина.... да и через день треня это в идеале, реально раза 2 в неделю((( ща вот думаю неделе за 2-3 креатин дожру и пузо убирать на аэробку и и медленные волокна переключусь и отдых и польза, чтоб перетрень не ловить 
