[mekc]

над чем смеёмся?

[Сан Саныч]

Эта программа для измождения организма.

[adekcandr]

Сообщение от Сан Саныч

Уахахахахаххахахахаха.

Не,нуачо?
У чувака есть хотя-бы план,как превратиццо у супермена.
Лана,свою программу тренировок выложу:
Понедельник:
-Два джин-тоника ачакава,на работе 0,25л перцовки урожайко(если нет -немировка,хотя сладкая-избыток углеводов)
После работы пивас(где-то 2,5 л)
Вторник:
Два джин-тоника ачакава,на работе 0,25 кизлярочки,после работы пивас(где-то 3л,ибо кизлярка выходит быстро)
Среда:
Два(Ну вы поняли),на работе 0,25л когнак киновский,после работы(ну вы поняли) 2л(киновский норм держиццо)
Четверг:Два(как обычно),на работе 0,25Хортиццо(после киновского ничо не лезет больше ) после работы 3л(как всегда)
Пятницца:
Два (его),на работе 0,25финской клюквы(хортиццо заставляэ),после работы-яга(поле клюквы хорошо идёт)
Суббота:
два гринолса 0.5(магаз с ачакава в 11 открываеццо)на работе 0,5 карелии,после работы-1л ачакава,до23 магаз
Воскресенье:
выходной напиток-охотко крепкое 5л -фанто 5л 1:1 на работе продолжаю,после работы пивас(где-то 3л)

[mekc]

Сообщение от Сан Саныч

Эта программа для измождения организма.

почему?

[Squibble]

Сообщение от Sunscrit

- у меня 43... :cool: доктор, я феномен?
- нет батенька, вы м...звон!

З.Ы: после переломов (в частности ключицы) кто как восстанавливал трени? Я вот после 5 недель начал потихоньку заниматься - легенькие гантели (50-70% от прежнего рабочего), подтягиваться узким начал (до 8 раз дошел - дальше дискомфорт в суставе). Да, пластину не ставили, только бандаж.

5 недель это очень ты быстро начал подтягиваться
там бы месяца 1,5-2 таких нагрузок не давать

[Sunscrit]

5 недель это очень ты быстро начал подтягиваться
там бы месяца 1,5-2 таких нагрузок не давать

хз, сейчас 2-3 по 15 делаю, как раз полтора месяца прошло. Просто не могу совсем не трениться, ощущаю себя дрыщом

жим вот не знаю когда есть смысл начинать, вроде на ключицу большая нагрузка при нем?

[Squibble]

Сообщение от Sunscrit

хз, сейчас 2-3 по 15 делаю, как раз полтора месяца прошло. Просто не могу совсем не трениться, ощущаю себя дрыщом

жим вот не знаю когда есть смысл начинать, вроде на ключицу большая нагрузка при нем?

ну я просто имею некий такой печальный опыт, но у меня было железо. Даже при нем не особо дергался. Но у меня и ломки не было)

А так гантели думаю можно аккуратно, разводы какие-нить потихонечку делать. А вот с жимом я бы подождал.

[AAAndrey]

Сообщение от Сан Саныч

Эта программа для измождения организма.

при чем изнемождение, человек же не под..ть ходит, правда я изменил бы чуть чуть, заменил 2-ое изолирующее на бицепс легким пампом, например поставить молоток в конец и небольшой вес, и разделил бы плечи и ноги на разные дни, ноги слишком много энергии отнимают, ну и становая к спине))))

[Karbafoz]

Сообщение от AAAndrey

при чем изнемождение, человек же не под..ть ходит, правда я изменил бы чуть чуть, заменил 2-ое изолирующее на бицепс легким пампом, например поставить молоток в конец и небольшой вес, и разделил бы плечи и ноги на разные дни, ноги слишком много энергии отнимают, ну и становая к спине))))

каждый день херачить мышцы не будут отдыхать,только можно стать жилистым дрищом.

[mekc]

Сообщение от AAAndrey

при чем изнемождение, человек же не под..ть ходит, правда я изменил бы чуть чуть, заменил 2-ое изолирующее на бицепс легким пампом, например поставить молоток в конец и небольшой вес, и разделил бы плечи и ноги на разные дни, ноги слишком много энергии отнимают, ну и становая к спине))))

что такое памп? можно подробно?
становая - отлично нагружает жопу и заднюю поверхность бедра, что ей делать в день спины?

[AAAndrey]

Сообщение от Karbafoz

каждый день херачить мышцы не будут отдыхать,только можно стать жилистым дрищом.

ты посмотри какие дни, какой каждый день???? 3 раза в неделю....

Сообщение от mekc

что такое памп? можно подробно?
становая - отлично нагружает жопу и заднюю поверхность бедра, что ей делать в день спины?

помпинг :http://www.steelfactor.ru/trening/116.html

становая нагружает пол тела, а вообще направлена на нижнюю часть спины по большей части)))

[eskimos]

парни.на грудь делаю жим штанги,жим гантелей, бабочку, нужно ли делать что либо еще ,если да,то что

[AAAndrey]

если в этот день трицепс можно еще брусья, пуловер, жим вниз головой, жим гантелями лучше на наклонной делай

[eskimos]

кстати народ,нашел просто ахриненный ресурс,
щас вот сам себе программу делаю
http://sportswiki.ru

[PaiN]

Сообщение от eskimos

кстати народ,нашел просто ахриненный ресурс,
щас вот сам себе программу делаю
http://sportswiki.ru

спасибо. мне тут один человек говорил эту фразу, но я значения не придал:

обратите внимание, половина этого бела должна поступать из пищи, а вторую половину можно получать из спортивного питания(протеиновые концентраты).

такой вопрос. на какие продукты стоит налегать? и как точно подсчитать сколько белков ты употребил из пищи? я слышал какие-то коктейли из творога, молока, бананов есть, можете порекомендовать что-нибудь?

[AAAndrey]

коктейли не какие то, а самодельные, не ленись и почитай эту тем страниц на 20-30 назад, много чего узнаешь)))) продукты, говядина, индейка, курица, рис и макароны твердых сортов, овощи, в инете полно таблиц по содержанию полезных веществ в 100гр. продукта основного в употреблении, сколько белка, сколько углей и процент их усвоения

[El_biker]

Сообщение от PaiN

спасибо. мне тут один человек говорил эту фразу, но я значения не придал:

такой вопрос. на какие продукты стоит налегать? и как точно подсчитать сколько белков ты употребил из пищи? я слышал какие-то коктейли из творога, молока, бананов есть, можете порекомендовать что-нибудь?

берешь блендер, разбиваешь там на 750мл молока 3 банана, 2 сырых яйца, сахара по вкусу добавь, можешь мороженого или сливок чтобы ещё круче

вообщем поле для поизвращаться есть

хочешь преворкаут эффект, полбанки монстер энерджи
ещё твоего любимого протеина положи три ложки столовых
если нет протеина, купи сухое молоко (сыворотка - суть таже - Whey)

только с криатином не мешай это (кофеин не йдёт с ним)

выпиваешь ВСЁ

желательно либо с утра либо в полдник, либо после трени, а то желудку будет туговато

[PaiN]

Сообщение от El_biker

берешь блендер, разбиваешь там на 750мл молока 3 банана, 2 сырых яйца, сахара по вкусу добавь, можешь мороженого или сливок чтобы ещё круче

вообщем поле для поизвращаться есть

хочешь преворкаут эффект, полбанки монстер энерджи
ещё твоего любимого протеина положи три ложки столовых
если нет протеина, купи сухое молоко (сыворотка - суть таже - Whey)

только с криатином не мешай это (кофеин не йдёт с ним)

выпиваешь ВСЁ

желательно либо с утра либо в полдник, либо после трени, а то желудку будет туговато

сейчас погуглил, и написано наоборот половину коктейля пить маленькими порциями в первую половину дня и также второю половину в другую. так кому же верить? тыц

а выше рецептов написано вот что:

Прием протеина не должен производиться после ужина, а так же, в вечернее время. Наилучшим образом он усваивается утром, тогда аминокислоты благоприятно воздействуют на рост вашей мышечной массы. А вот вечером, как показали исследования, прием протеина не приносит практически никакого результата. Принимайте протеин сразу после тренировки, это позволит вашим мышцам не только восстановиться, но и активно повлечет за собой рост мышечной массы.

[Slopestyler]

всем здрасте.
кто-нибудь из находящихся в этой теме пробовал увеличивать силу хвата/предплечий с помощью ручных эспандеров/блоков и т.д.?

[Сан Саныч]

Сообщение от Slopestyler

всем здрасте.
кто-нибудь из находящихся в этой теме пробовал увеличивать силу хвата/предплечий с помощью ручных эспандеров/блоков и т.д.?

Да.